Найти на сайте: параметры поиска

Упражнения для выработки правильной осанки

Упражнения для выработки правильной осанки

 Сначала ознакомьтесь с несколькими положениями тела, которые помогают выработать правильную осанку тела:

 

  1. Голову при ходьбе держите прямо и высоко (чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха и плечо). Нос не задирайте и не выставляйте вперед подбородок. Во время ходьбы смотрите перед собой, а не под ноги; голова должна быть в одном положении - не вертите ей.

 

  1. Правильное положение плеч во время ходьбы - поднимите плечи выше, отведите назад и опустите.

 

  1. Правильное положение груди - грудь должна смотреть кверху, но не вперед (идя «грудью вперед», низ спины при ходьбе выглядит некрасиво). Определяем правильное положение груди: встать прямо, глубоко вдохнуть, выдохнуть и расслабиться - живот должен быть немного втянут.

 

 

Упражнения для выработки правильной осанки

 

 

  1. Во время ходьбы втягивайте живот и не отставляйте назад таз.

 

Какие же упражнения помогут выработать правильную осанку?

Учимся правильно стоять

Встать к стене спиной, чуть-чуть расставив ноги, руки - свободно опущены. Затылок, плечи, лопатки, ягодицы, пятки ног - касаются стены. Проверьте, правильно ли вы стоите (между поясницей и стеной должен едва проходить палец - найдите такое положение, втянув живот или приподняв плечи либо изменив какое-то другое положение). Вначале вам будет неудобно стоять, вы будете испытывать напряжение, боль, утомление. Не отчаивайтесь, настойчиво выполняйте это упражнение в любое подходящее время. Когда вы поймете, что напряжение отсутствует - сделайте шаг вперед в прямом и переносном смысле.

 

Упражнения для выработки правильной осанки

 

 

Учимся правильно ходить

Во время ходьбы с правильной осанкой позвоночнику намного легче смягчать сотрясения и колебания тела благодаря хрящевым дискам, которые находятся между позвонками и выполняют функцию хорошей рессоры, защищая тем самым спинной и головной мозг от сотрясений и колебаний тела во время ходьбы. Поэтому ноги при ходьбе должны не только двигаться, но и пружинить при каждом шаге. Для этого ходить лучше в обуви на резиновой подошве. В жесткой обуви, да еще на высоком каблуке пружинить при ходьбе очень трудно. Во время ходьбы старайтесь представлять, что ваши ноги приводят в движение все мышцы вашего тела, и помните, что прямохождение сделало человека человеком!

 

Упражнения для выработки правильной осанки

 

Учимся правильно сидеть

Сидеть нужно прямо! Чтобы выработать такую привычку, нужно сидеть на стульях с жестким прямым сидением и спинкой. Спина должна прилегать к спинке стула, а ягодицы к сидению стула. Сиденье стула не должно давить на сосуды под коленями, поэтому должно быть короче бедер ваших ног. Высота сиденья стула равна длине ног от ступней до коленей. Сиденье стула должно быть рассчитано на ваш вес. Откажитесь на время выработки привычки от табуреток и мягких кресел.

 

Не сидите, закинув ногу на ногу - такая поза приводит к нарушению циркуляции крови в ногах, а также в органах малого таза. При сидячем образе жизни такая привычка довольно часто приводит к заболеваниям половых органов и других органов малого таза (в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается их функция).

 

Учитесь правильно садиться и правильно вставать со стула - не «плюхайтесь» на стул с разбега (таким жестом вы резко ударяете по позвонкам, травмируя хрящевые диски). Садитесь на стул с помощью мышц ног, постепенно, мягко перенося вес тела со ступней на сиденье. Ногами же пользуйтесь (как сильными и упругими рычагами), вставая со стула - оттолкнувшись от сиденья, переносите вес тела на ноги. К помощи рук прибегать не обязательно.

 

Начиная вырабатывать привычку правильно сидеть, вначале вам будет тяжело, но через некоторое время вы ощутите комфортное состояние во время отдыха в сидячем положении. А самое главное, в таком положении вы не наносите вред своему здоровью!

 

Учимся правильно лежать

По данным статистики, мы третью часть своей жизни проводим лежа - спим, отдыхаем. Поэтому, правильная поза во время отдыха – лежа, также важна для сохранения здоровья.

 

 

Упражнения для выработки правильной осанки

 

 

Очень важную роль выполняет матрас, на котором мы лежим. Требования к матрасу следующие: матрас должен быть не мягким и не слишком жестким. В обоих случаях, в области таза, самой тяжелой части тела, позвоночник будет искривляться. Матрас должен быть плоский, эластичный, довольно твердый (предпочтительно - набитый ватой, волосом, губчатой резиной), чтобы матрас в области таза и плечевого пояса принимал естественную линию тела. Рекомендуется такой оптимальный вариант правильной постели - между пружинами кровати и матрасом укладывается широкая ровная доска.

 

Правильное положение во время сна - на боку или полубоку, но не на животе и не на спине, так как на животе или на спине позвоночник неизбежно где-нибудь «провисает». Старайтесь найти такое положение для сна, чтобы части тела не давили друг на друга.

 

Правильно выбирайте подушку: небольшая, мягкая подушка позволяет голове и шее сохранять прямое положение относительно всего позвоночника, что создает условия для полного расслабления мышц во время сна. И еще вот такая важная информация: при напряжении мышц лица автоматически происходит напряжение мышц шейного отдела позвоночника. Поэтому, перед сном снимите напряжение со своего лица - это можно сделать с помощью улыбки! Подумайте о чем-то хорошем, добром и светлом!

7 мая 2014 - Кусалочка
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2367 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Детский комод Загадки для детей Естественное вскармливание Деньги Детский иммунолог Барабашка Действия сексуального характера Воспитатель Детская мебель Живой песок Глютен В подростковом возрасте Безопасность детского стульчика 3д пазлы Детский сад Детский фитнес Загадки с картинками Детский крик Дворовые игры Детские игры Вич-инфекция Детские стихи Детская парикмахерская Детский конструктор Детские стихи про любовь Грудное молоко Дцп Вакцина акдс Вич-инфицированные Во время беременности Воздушные ванны Гиперактивный ребенок Грудное кормление Грецкий орех Бесплодие Грудное вскармливание Гиперактивность Алфавит Загадки про овощи Животные Дети фото Деревянные игрушки Детский лабиринт Год овцы Вертикальные роды Врожденная аномалия Загадки Детские компьютерные игры Зайка Выбор детского сада Агрессия Вакцина от вич Голодные животные Воспитание детей Введение прикорма Безопасность мебели для детей Двухъярусная кровать Детский стульчик Дисплазия тазобедренных суставов Детские математические загадки Дети с дцп Детские капризы Дети Антошка Вакцинация Вакцина Витамины Гигиена Вакцина гардасил Детские песни видео