Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 После рождения ребенка женский организм начинает процесс восстановления, своего рода омоложения и стабилизации всех обменных процессов. Все действия организм воспроизводит самостоятельно, то есть вне желания своего владельца. Но есть некие проблемные зоны, такие как растяжки на ягодицах, животе и бедрах, которые можно исправить только по желанию хозяйки тела. Ну, а в этом помогут физические нагрузки.

По истечению, какого времени после рождения ребенка можно напрягать мышцы живота?

Как известно у каждого человека организм индивидуален, как и сам человек. И именно поэтому процесс восстановления былой формы у женского пола после родов абсолютно разный, все зависит от сложности родовой деятельности. Если роды прошли без разного рода осложнений (нет разрывов – внутренних и внешних, без применения кесарево сечения), то заниматься физическими нагрузками можно спустя 6 недель после родов, ну, а если с осложнениями, то не раньше 12-й недели.

Мышцы в области талии страдают больше всех, вследствие чего, появляется проблема – диастаз (растяжки), их необходимо убирать при помощи укрепления пресса. Встречаются такие девушки, у которых мышцы не могут восстановиться самостоятельно, и при формировании пресса эта область все равно остается проблемной.

Диастаз можно определить самостоятельно в домашних условиях. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы должны стаять на полу. После чего приподнимите голову и напрягите мышцы живота и внимательно ощупайте середину напряженных мышц. Если вы нащупали ложбинку, то все упражнения, которые будут напрягать пресс необходимо выполнять в бандаже.

Красивый животик после родов – это не миф

Существуют определенные занятия для боковых мышц талии, которые можно выполнять после рождения ребенка.

Первое упражнение называется «лифт».

Нужно сесть на пол и скрестить ноги, а спиной опереться на подушку так, чтобы плечи были на одной линии с вашим тазом. Руки кладем на живот, на вдохе напрягаем мышцы, а на выходе расслабляем. Промежуток между вдохом и выдохом должен составлять не меньше 30 секунд. Выполняем упражнение по 2-3 подхода, каждый из них должен составлять по 8 раз. В дальнейшем количество подходов нужно увеличивать.

Еще одно подготовительное упражнение называется «сокращение».

Его нужно выполнять стоя. Ноги ставим вместе, руками хорошо упираемся в бедра, должно ощущаться растяжение спины. Вдыхаем воздух и как можно сильно и при этом втягиваем живот, выдерживаем такое положение около 5 секунд, выдох – расслабление мышц живота. Повторяем упражнение 10-12 раз. В течение месяца выполнение этого упражнения должно достичь 50 раз.

Весь секрет заключается не в том, сколько раз вы будете выполнять то или иное упражнение, а как правильно вы будите дышать. Напрягая мышцы нужно делать вдох, а при полном расслаблении или принятия исходного положения – выдох.

Следуя рекомендациям и качая пресс добиться желаемого результата можно за короткий промежуток времени.

В завершении статьи полезное видео об очень эффективных упражнениях, которые можно делать после рождения ребенка.