Найти на сайте: параметры поиска

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 После рождения ребенка женский организм начинает процесс восстановления, своего рода омоложения и стабилизации всех обменных процессов. Все действия организм воспроизводит самостоятельно, то есть вне желания своего владельца. Но есть некие проблемные зоны, такие как растяжки на ягодицах, животе и бедрах, которые можно исправить только по желанию хозяйки тела. Ну, а в этом помогут физические нагрузки.

 

По истечению, какого времени после рождения ребенка можно напрягать мышцы живота?

Как известно у каждого человека организм индивидуален, как и сам человек. И именно поэтому процесс восстановления былой формы у женского пола после родов абсолютно разный, все зависит от сложности родовой деятельности. Если роды прошли без разного рода осложнений (нет разрывов – внутренних и внешних, без применения кесарево сечения), то заниматься физическими нагрузками можно спустя 6 недель после родов, ну, а если с осложнениями, то не раньше 12-й недели.

 

Мышцы в области талии страдают больше всех, вследствие чего, появляется проблема – диастаз (растяжки), их необходимо убирать при помощи укрепления пресса. Встречаются такие девушки, у которых мышцы не могут восстановиться самостоятельно, и при формировании пресса эта область все равно остается проблемной.

 

Диастаз можно определить самостоятельно в домашних условиях. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы должны стаять на полу. После чего приподнимите голову и напрягите мышцы живота и внимательно ощупайте середину напряженных мышц. Если вы нащупали ложбинку, то все упражнения, которые будут напрягать пресс необходимо выполнять в бандаже.

 

 

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 

 

Красивый животик после родов – это не миф

Существуют определенные занятия для боковых мышц талии, которые можно выполнять после рождения ребенка.

 

Первое упражнение называется «лифт».

Нужно сесть на пол и скрестить ноги, а спиной опереться на подушку так, чтобы плечи были на одной линии с вашим тазом. Руки кладем на живот, на вдохе напрягаем мышцы, а на выходе расслабляем. Промежуток между вдохом и выдохом должен составлять не меньше 30 секунд. Выполняем упражнение по 2-3 подхода, каждый из них должен составлять по 8 раз. В дальнейшем количество подходов нужно увеличивать.

 

 

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 

 

Еще одно подготовительное упражнение называется «сокращение».

Его нужно выполнять стоя. Ноги ставим вместе, руками хорошо упираемся в бедра, должно ощущаться растяжение спины. Вдыхаем воздух и как можно сильно и при этом втягиваем живот, выдерживаем такое положение около 5 секунд, выдох – расслабление мышц живота. Повторяем упражнение 10-12 раз. В течение месяца выполнение этого упражнения должно достичь 50 раз.

 

Весь секрет заключается не в том, сколько раз вы будете выполнять то или иное упражнение, а как правильно вы будите дышать. Напрягая мышцы нужно делать вдох, а при полном расслаблении или принятия исходного положения – выдох.

 

Следуя рекомендациям и качая пресс добиться желаемого результата можно за короткий промежуток времени.


В завершении статьи полезное видео об очень эффективных упражнениях, которые можно делать после рождения ребенка.

12 мая 2014 - Кусалочка
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2062 просмотра
Комментарии (1)
luda # 21 октября 2015 в 21:54 0
Я возобновила походы в спортивный зал через три месяца после рождения ребенка. Проблем не возникало. Мне тренер разработал программу постепенного увеличения нагрузки и результат не заставил себя ждать.
Естественное вскармливание Воспитатель Вич-инфекция Загадки про овощи Бесплодие Грудное вскармливание Детский стульчик Глютен Вакцинация Деньги Воздушные ванны Детские песни видео Во время беременности Витамины Детский сад Животные Двухъярусная кровать Детские стихи Вертикальные роды Агрессия Вакцина акдс Загадки Дисплазия тазобедренных суставов Дцп Детская парикмахерская Грудное кормление Врожденная аномалия Детский лабиринт Детский фитнес Детский конструктор Детские математические загадки Загадки для детей Вакцина гардасил Дети Гиперактивный ребенок Алфавит Детские компьютерные игры Антошка В подростковом возрасте Безопасность мебели для детей Голодные животные 3д пазлы Живой песок Детский комод Вакцина Детские стихи про любовь Гиперактивность Год овцы Детский иммунолог Дети с дцп Детские капризы Воспитание детей Грецкий орех Грудное молоко Вакцина от вич Зайка Действия сексуального характера Загадки с картинками Деревянные игрушки Гигиена Барабашка Дворовые игры Дети фото Вич-инфицированные Безопасность детского стульчика Детские игры Детский крик Детская мебель Выбор детского сада Введение прикорма