Найти на сайте: параметры поиска

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 После рождения ребенка женский организм начинает процесс восстановления, своего рода омоложения и стабилизации всех обменных процессов. Все действия организм воспроизводит самостоятельно, то есть вне желания своего владельца. Но есть некие проблемные зоны, такие как растяжки на ягодицах, животе и бедрах, которые можно исправить только по желанию хозяйки тела. Ну, а в этом помогут физические нагрузки.

 

По истечению, какого времени после рождения ребенка можно напрягать мышцы живота?

Как известно у каждого человека организм индивидуален, как и сам человек. И именно поэтому процесс восстановления былой формы у женского пола после родов абсолютно разный, все зависит от сложности родовой деятельности. Если роды прошли без разного рода осложнений (нет разрывов – внутренних и внешних, без применения кесарево сечения), то заниматься физическими нагрузками можно спустя 6 недель после родов, ну, а если с осложнениями, то не раньше 12-й недели.

 

Мышцы в области талии страдают больше всех, вследствие чего, появляется проблема – диастаз (растяжки), их необходимо убирать при помощи укрепления пресса. Встречаются такие девушки, у которых мышцы не могут восстановиться самостоятельно, и при формировании пресса эта область все равно остается проблемной.

 

Диастаз можно определить самостоятельно в домашних условиях. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы должны стаять на полу. После чего приподнимите голову и напрягите мышцы живота и внимательно ощупайте середину напряженных мышц. Если вы нащупали ложбинку, то все упражнения, которые будут напрягать пресс необходимо выполнять в бандаже.

 

 

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 

 

Красивый животик после родов – это не миф

Существуют определенные занятия для боковых мышц талии, которые можно выполнять после рождения ребенка.

 

Первое упражнение называется «лифт».

Нужно сесть на пол и скрестить ноги, а спиной опереться на подушку так, чтобы плечи были на одной линии с вашим тазом. Руки кладем на живот, на вдохе напрягаем мышцы, а на выходе расслабляем. Промежуток между вдохом и выдохом должен составлять не меньше 30 секунд. Выполняем упражнение по 2-3 подхода, каждый из них должен составлять по 8 раз. В дальнейшем количество подходов нужно увеличивать.

 

 

Когда можно качать пресс после рождения ребенка?

 

 

Еще одно подготовительное упражнение называется «сокращение».

Его нужно выполнять стоя. Ноги ставим вместе, руками хорошо упираемся в бедра, должно ощущаться растяжение спины. Вдыхаем воздух и как можно сильно и при этом втягиваем живот, выдерживаем такое положение около 5 секунд, выдох – расслабление мышц живота. Повторяем упражнение 10-12 раз. В течение месяца выполнение этого упражнения должно достичь 50 раз.

 

Весь секрет заключается не в том, сколько раз вы будете выполнять то или иное упражнение, а как правильно вы будите дышать. Напрягая мышцы нужно делать вдох, а при полном расслаблении или принятия исходного положения – выдох.

 

Следуя рекомендациям и качая пресс добиться желаемого результата можно за короткий промежуток времени.


В завершении статьи полезное видео об очень эффективных упражнениях, которые можно делать после рождения ребенка.

12 мая 2014 - Кусалочка
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1986 просмотров
Комментарии (1)
luda # 21 октября 2015 в 21:54 0
Я возобновила походы в спортивный зал через три месяца после рождения ребенка. Проблем не возникало. Мне тренер разработал программу постепенного увеличения нагрузки и результат не заставил себя ждать.
Деревянные игрушки Загадки с картинками Врожденная аномалия Животные Грудное молоко Воспитание детей Детский фитнес 3д пазлы Детский конструктор Детский лабиринт Безопасность детского стульчика Дцп Детский крик Антошка Дети фото Загадки для детей Вакцинация Гигиена Детские игры Детские математические загадки В подростковом возрасте Вич-инфицированные Дворовые игры Введение прикорма Детская парикмахерская Детские компьютерные игры Алфавит Детский сад Глютен Деньги Грецкий орех Безопасность мебели для детей Вакцина от вич Бесплодие Действия сексуального характера Год овцы Вакцина Естественное вскармливание Во время беременности Выбор детского сада Детские стихи Вакцина акдс Детские стихи про любовь Дети с дцп Воспитатель Витамины Грудное вскармливание Грудное кормление Детский иммунолог Загадки Вакцина гардасил Дети Детские песни видео Голодные животные Гиперактивный ребенок Детский комод Зайка Гиперактивность Загадки про овощи Детские капризы Вертикальные роды Дисплазия тазобедренных суставов Барабашка Двухъярусная кровать Живой песок Агрессия Воздушные ванны Детская мебель Детский стульчик Вич-инфекция